多吃优质蛋白质食物。鸡蛋、瘦肉、鱼等都是含蛋白质比较高的食物，大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，可以搭配食用。

 

烹调方法要得当。在平时的烹调食品中，以以煮或烧方法为最好，这样可以保证食物在煮的过程中不会流失营养吃了也不会引起上火。

 

摄入足够的素菜。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳，适合哺乳期的代妈每天食用，乳母还要多选用绿叶蔬菜。

 

此外耿哥助孕指出在哺乳期间少吃盐和淹制食物，辛辣食物也是少吃或不吃，保证充足的休息时间，更利于乳汁的分泌。